髪に栄養を！ダイエットで白髪や抜け毛に！？
知ってましたか？
ダイエットで栄養が不足すると
髪・肌・爪
などの末端から栄養を運ばなくなるのを・・・。
なんでか？
それは生命維持に一番遠いところから
栄養が運ばれないんです(´；ω；｀)
なので、白髪になったり、抜け毛がひどかったりするわけです。
ダイエットでキレイになろうと思っても、
違う意味でボロボロに・・・。
そんな風にならないためにも、正しく栄養を摂取しましょう！
髪の毛の成分
- タンパク質（80-85％）
- メラニン（4.5％）
- 水分（11-13％）
- 脂質（1-6％）
タンパク質は約１０万種類あると言われていますが、
髪のタンパク質はほぼケラチンたんぱくです。
髪・爪・角質など人の外側にあるタンパク質です。
※ちなみに肌や内蔵はコラーゲンタンパクです。
髪の毛に良い栄養素
上で説明したように、髪の毛はほぼタンパク質です。
ケラチンタンパクの元であるアミノ酸は「メチオニン」
という必須アミノ酸のひとつです。
※必須アミノ酸：体内で生成できない９種類のアミノ酸
メチオニンの効果
- 肝機能を高める
- アレルギー症状を緩和
- うつ症状を改善
- 老化防止
- ヘアケア
ってことは、食事で摂取するしかないのです！
メチオニンが含まれる食品
肉類：鶏肉・牛肉・ラム
魚介類：マグロ・カツオ・鯵・鮭・鯖・イカ・しらす・カキ
乳製品：牛乳・チーズ
野菜：キャベツ・ごぼう・大豆・人参・ほうれん草・白菜・もやし
海藻類：昆布・ひじき・もずく・わかめ
その他：豆腐・納豆・ナッツ類・全粒小麦
意外といろいろなものに含まれているんですね！
ただ、肉類・乳製品は動物性脂肪も多く含まれているので、
コレステロール値も上げてしまいます。
できれば、青魚や大豆製品のほうがより良質なタンパク質が
取れると思います。
でもお肉おいしいですよね(；・∀・)ボソっ
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アミノ酸を効率的に摂取する
アミノ酸だけ闇雲に取るよりは、
効率的に他の栄養素とともに摂取するのが良いです。
ビタミンB1・B2・B6
細胞を作ったり、酵素やホルモンの材料になる
タンパク質がエネルギー源になるのをお助けする。
※玄米・大豆・マグロ・バナナなど
ビタミンC
コラーゲンの生成をお助け
免疫力を上げる
※ブロッコリー・小松菜・ピーマン・キウイなど
ビタミンＥ
抹消の血液循環を良くしてアミノ酸を体の末端まで送る手助け
※イワシ・ほうれん草・かぼちゃ・アーモンドなど
まとめ
ダイエットで栄養が偏ると末端である
髪や爪、お肌に影響します。
食べないダイエットではなく、
バランスの良い食事でダイエットしてください。
不健康に痩せてもいいことありません。
一度悪くなると、復活させるほうがエネルギーがいります。
白髪が多くなって、抜け毛がヒドイ(；・∀・)
そんなことになったら、痩せていても
全然魅力的になりませんもんね！
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