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髪に栄養を!ダイエットで白髪や抜け毛に!?

 2014/10/29 白髪対策 薄毛対策
この記事は約 4 分で読めます。 3,872 Views
kaminoke001

 

知ってましたか?
ダイエットで栄養が不足すると

髪・肌・爪

などの末端から栄養を運ばなくなるのを・・・。

なんでか?
それは生命維持に一番遠いところから
栄養が運ばれないんです(´;ω;`)
なので、白髪になったり、抜け毛がひどかったりするわけです。

ダイエットでキレイになろうと思っても、
違う意味でボロボロに・・・。

そんな風にならないためにも、正しく栄養を摂取しましょう!

 

 

 髪の毛の成分

 

  • タンパク質(80-85%)
  • メラニン(4.5%)
  • 水分(11-13%)
  • 脂質(1-6%)

タンパク質は約10万種類あると言われていますが、
髪のタンパク質はほぼケラチンたんぱくです。
髪・爪・角質など人の外側にあるタンパク質です。
※ちなみに肌や内蔵はコラーゲンタンパクです。

 

髪の毛に良い栄養素

 

上で説明したように、髪の毛はほぼタンパク質です。
ケラチンタンパクの元であるアミノ酸は「メチオニン
という必須アミノ酸のひとつです。

※必須アミノ酸:体内で生成できない9種類のアミノ酸

 

メチオニンの効果

 

  • 肝機能を高める
  • アレルギー症状を緩和
  • うつ症状を改善
  • 老化防止
  • ヘアケア

 

ってことは、食事で摂取するしかないのです!

 

 

メチオニンが含まれる食品

肉類:鶏肉・牛肉・ラム

魚介類:マグロ・カツオ・鯵・鮭・鯖・イカ・しらす・カキ

乳製品:牛乳・チーズ

野菜:キャベツ・ごぼう・大豆・人参・ほうれん草・白菜・もやし

海藻類:昆布・ひじき・もずく・わかめ

その他:豆腐・納豆・ナッツ類・全粒小麦

 

意外といろいろなものに含まれているんですね!
ただ、肉類・乳製品は動物性脂肪も多く含まれているので、
コレステロール値も上げてしまいます。
できれば、青魚や大豆製品のほうがより良質なタンパク質が
取れると思います。

でもお肉おいしいですよね(;・∀・)ボソっ

 

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 アミノ酸を効率的に摂取する

 

アミノ酸だけ闇雲に取るよりは、
効率的に他の栄養素とともに摂取するのが良いです。

ビタミンB1・B2・B6
細胞を作ったり、酵素やホルモンの材料になる
タンパク質がエネルギー源になるのをお助けする。

※玄米・大豆・マグロ・バナナなど

ビタミンC
コラーゲンの生成をお助け
免疫力を上げる

※ブロッコリー・小松菜・ピーマン・キウイなど

ビタミンE
抹消の血液循環を良くしてアミノ酸を体の末端まで送る手助け

※イワシ・ほうれん草・かぼちゃ・アーモンドなど

 

まとめ

ダイエットで栄養が偏ると末端である
髪や爪、お肌に影響します。

食べないダイエットではなく、
バランスの良い食事でダイエットしてください。
不健康に痩せてもいいことありません。

一度悪くなると、復活させるほうがエネルギーがいります。
白髪が多くなって、抜け毛がヒドイ(;・∀・)
そんなことになったら、痩せていても
全然魅力的になりませんもんね!

 

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