秋の抜け毛対策3つのポイント！栄養・睡眠・シャンプーが大切！

夏のトラブルは秋になると一気にやってきます！
そのままほっとくと大変なことに(;’∀’)

夏に間、帽子はかぶっていましたか？
日傘はさしていましたか？

頭皮が受ける紫外線量は顔の３倍です！

紫外線が強い夏が頭皮に及ぼす影響を考えると恐ろしい～
どちらも×だった人は、かなりのダメージを受けているかもしれません。
抜け毛増えてませんか？

ポイント1：バランスの良い食事

夏バテで麺類ばかり食べてませんでしたか？
栄養の偏りも抜け毛に影響します。
しっかりバランスの良い食事をしましょう＾＾

中でも髪の毛に良いとされる栄養素

亜鉛

亜鉛が不足すると髪の毛の元となるケラチン（タンパク質）の合成がうまくいかずに
髪の毛の育ちが悪くなります。
ちゃんと足りていれば、太く伸びるスピードもUPします！

ただ、亜鉛はアルコールの分解にも使うので飲酒する人は要注意です。

亜鉛が含まれる食品

• 牡蠣
• レバー
• うなぎ
• カシューナッツ
• たらこ
• ほたて
• 高野豆腐
• さんま
• ささみ

なるべく食事から摂りたいところですが、亜鉛は吸収効率が悪いので、サプリメントなども上手に活用してみてください。
亜鉛だけのサプリでは偏りが出てしまうので、育毛に特化したサプリ「マイナチュレ」がおすすめです＾＾

毛髪・健康・美容・血行促進成分をバランよく配合した無添加オールインワンサプリです。
色々飲むのは面倒ですが、1個に集約されているのでこれ一つで美容関係OKです＾＾
モンドセレクションで銀賞ですヾ(*´∀｀*)ﾉ
参考にどうぞ＾＾

ポイント2：質の良い睡眠を取る

何時に寝てますか？
日付変わってませんか？

髪の毛が作られる時間（お肌も一緒）は

２２時～２時

この時間に寝ているのが望ましいです。
何と言ってもゴールデンタイムですから。
でも寝ているだけでもダメなんです～
睡眠の質も大切です。

寝る前から睡眠の質をよくする準備が必要です。

• 食事は寝る３時間前までに済ます
• １時間前からスマホやテレビは見ない
• 入浴も１時間前までに済ませる

寝る準備はしっかりとしましょう♪

こちらの記事に詳しく載っていますので参考にしてくださいヾ(*´∀｀*)ﾉ

参考姉妹サイト：睡眠不足で太る?ダイエットを妨げる寝る前の3つの注意点とは？

ダイエットの記事ですが、質の良い睡眠を取るための注意点が載ってます。

ポイント3：シャンプー選びと洗い方

シャンプーは何を使っていますか？
ドラッグストアで安いやつ？
頭皮が悲鳴をあげているかもしれません。

シャンプーの種類は

• 石鹸系
• 石油系
• アミノ酸系

どれが良いと思いますか？
なんとなく石油系は外れるのはわかる気がしますよね？
でも、ドラッグストアで安価で売られているものはほとんどこの石油系です。

くわしくはこちらの記事で＾＾

⇒シャンプーが薄毛の原因に!?オススメシャンプーはアミノ酸！

ということで、おすすめはアミノ酸系のシャンプーです。
もちろんドラッグストアにもアミノ酸系のシャンプーは売っているので、
きちんと確かめて購入してくださいね＾＾
最近ではサルフェートフリーなんて表示されていますので、わかりやすいかもしれません。

※サルフェートフリーとは硫酸（サルフェート）が入っていないもの。硫酸は石油系シャンプーによく入っています。

まとめ

抜け毛は気になるけど、育毛剤を使うのはまだ抵抗がある方は

• バランスの良い食事
• 質の良い睡眠
• シャンプー

上記を出来るところから見直してみてください＾＾
出来るところからっていうのもポイントです！

もういっそのこと育毛剤も勉強しちゃおう！
なんて方は、こちらの記事へどうぞヾ(*´∀｀*)ﾉ

⇒女性用育毛剤おすすめランキングはこれ！

予防として始めるのもひとつの案です＾＾

男性用育毛剤と女性用育毛剤では抜け毛の原因が違うので効く成分も違ってきます。
必ず女性用を選んでくださいね！

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